Respirazione e emozioni
La respirazione è un meccanismo automatico che avviene senza l’intervento della nostra volontà. Inspiriamo ed espiriamo. Lo facciamo circa 20000 volte al giorno. Ogni volta che inspiriamo accumuliamo in media dai 4 a 6 litri d’aria. In una situazione di tranquillità, in cui non stiamo effettuando particolari sforzi fisici o non siamo sottoposti a stress […]
I benefici della mindfulness nello sport
Sono sicuro che il termine mindfulness non ti sia del tutto sconosciuto. Oggi più che mai abbiamo bisogno di ritrovare il benessere per migliorare la nostra performance e la pratica della mindfulness è sicuramente uno dei migliori mezzi a nostra disposizione per poterlo fare. Definire cosa sia la mindfulness non è così semplice: per quanto […]
Motivazione estrinseca
vs motivazione intrinseca
Motivazione che va e motivazione che viene. Ogni anno centinaia di atleti abbandonano la pratica sportiva, ma altrettanti dedicano ore e ore del proprio tempo ad allenarsi e a gareggiare. La motivazione gioca un ruolo fondamentale nello sport ma nonostante ciò, atleti e addetti ai lavori, conoscono troppo poco di questa componente emotiva. La motivazione […]
Scopri la giusta attenzione per il tuo sport
“Stai attento!”. Questo è il massimo della considerazione che da allenatori o da atleti diamo all’attenzione! Un invito, un ordine ad indirizzare le risorse cognitive verso uno stimolo ben preciso! Ma possono bastare due parole per essere realmente attenti? Potenzialmente si, ma a condizione che queste due parole richiamino nell’atleta una serie di pensieri e […]
La visualizzazione: un’arma per accrescere le tue abilità
Definire la visualizzazione è più complesso di quel che sembra. Ad un’analisi superficiale potremmo pensare che sia semplicemente un sinonimo dell’immaginazione, ma in realtà visualizzare è molto di più di immaginare. La visualizzazione è la capacità di ricreare volontariamente esperienze “quasi-sensoriali”, “quasi-percettive” e “quasi-affettive”, partendo da informazioni che abbiamo immagazzinato in memoria e, soprattutto, in […]
L’abbandono sportivo in età giovanile
L’abbandono sportivo è un fenomeno molto presente nei giovani atleti. In particolare, con l’arrivo dell’adolescenza, sono diversi i ragazzi che decidono di interrompere il proprio percorso sportivo perché insoddisfatti. Gli ultimi dati ufficiali presentati dall’ISTAT dicono che nel 2015 in Italia ha fatto sport il 70,3% dei ragazzi tra gli 11 ed i 14 anni. […]
Sviluppa la tua resistenza mentale
Una componente comune a tutti gli sport è la fatica. Che sia in gara o in allenamento, la crescita di ogni atleta passa sempre per il sudore e il sacrificio. E quando si parla di fatica spesso la differenza la fa chi ha allenato maggiormente una particolare abilità: la resistenza mentale. La resistenza mentale è la capacità […]
Allenatore: che leader sei?
Ogni allenatore, che sia alle prime armi o con grande esperienza, sa quanto le conoscenze tecniche siano inutili se non sono accompagnate da una leadership efficace. Il termine leader deriva dall’inglese to lead che significa guidare, dirigere. Questo ci fa capire come l’obiettivo del leader sia di guidare un gruppo di persone nel percorso che lo porterà al raggiungimento […]
Raggiungi il flow per dare il meglio di te
La traduzione letterale di flow è “flusso. È uno stato emotivo positivo studiato negli anni ‘70 dallo psicologo ungherese Mihály Csíkszentmihályi. Quando viviamo questo stato emotivo siamo totalmente immersi in ciò che facciamo. Siamo concentrati esclusivamente sul presente e sul piacere che l’attività che stiamo svolgendo ci dà. Nessuno stimolo, nessun rumore, nessun odore e […]
Definisci obiettivi efficaci e centra il risultato
Se c’è una cosa che caratterizza gli atleti di alto livello è l’aver costantemente chiari i propri obiettivi. Ogni singolo successo, grande o piccolo che sia, inizia sempre e comunque dalla definizione di obiettivi efficaci. Il motivo è molto semplice: decidere cosa si vuole ottenere, in quanto tempo e con quale strategia dirige l’attenzione e […]
